جلو بازو زانو زده با دمبل روی توپ تمرینی

Dumbbell Kneeling Bicep Curl Exercise Ball

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی زمین زانو بزنید و یک توپ ورزشی را مقابل خود قرار دهید. آرنج‌هایتان را روی توپ ورزشی بگذارید و در هر دست یک دمبل بگیرید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به بالا باشد. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، بازدم کنید و با منقبض کردن عضله دوسر بازو، دمبل‌ها را بالا بیاورید. بالا بردن دمبل‌ها را ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها به سطح شانه برسند. در حالی که عضلات دوسر بازو را منقبض می‌کنید، برای لحظه‌ای در این وضعیت مکث کنید. دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.