نشر جانب و جلو با دمبل

Dumbbell Lateral To Front Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

عضله دوسر بازو

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به بدن باشند. کمر را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. دست‌ها را از طرفین بالا ببرید تا موازی زمین شوند و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دست‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. سپس دست‌ها را از جلو بالا ببرید تا موازی زمین شوند و همچنان آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دست‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.