لانژ دمبل
Dumbbell Lunge
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با پاهای خود به عرض شانه بایستید و هر دست یک دمبل نگه دارید. یک قدم به سمت جلو با پای راست بردارید و بدن خود را در حالت لانژ پایین بیاورید. کمرتان را صاف نگه دارید و سینهتان بالا، هنگام پایین رفتن بدن. با پاشنه پای راست فشار دهید تا به وضعیت اولیه برگردید. همین حرکت را با پای چپ تکرار کنید. پاها را جابجا کنید و به تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
