نشر خم دمبل روی زمین (دلتوئید خلفی)

Dumbbell Lying On Floor Rear Delt Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

عضلات لوزی‌شکل

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی شکم روی زمین دراز بکشید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها روبه‌روی یکدیگر باشند. دست‌ها را در حالی که آرنج‌ها کمی خم هستند، مستقیم جلوی خود دراز کنید. با درگیر کردن عضلات سرشانه، دست‌ها را به سمت بالا و طرفین بلند کنید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس دست‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.