نشر خم تک‌دست با دمبل

Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

عضلات لوزی‌شکل

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت صاف به شکم دراز بکشید و یک دمبل را در یک دست بگیرید، به‌طوری‌که کف دست رو به داخل باشد. دستتان را صاف به سمت زمین بکشید و نزدیک بدن نگه دارید. دست را به سمت بالا و عقب ببرید و کتف خود را به سمت ستون فقرات منقبض کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دست را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.