نشر جانب معکوس تک‌دست خوابیده با دمبل

Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

عضلات لوزی‌شکل

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت صاف به‌صورت دمر دراز بکشید و یک دمبل را در یک دست، رو به سمت زمین آویزان نگه دارید. دست خود را صاف نگه دارید و دمبل را به سمت کنار و دور از بدن بالا ببرید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دست دیگر را تمرین دهید.