پرونیشن خوابیده با دمبل

Dumbbell Lying Pronation

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

عضلات ساعد

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت به‌صورت دمر دراز بکشید، به‌طوری‌که سینه‌تان رو به پایین باشد و دست‌هایتان صاف به سمت پایین کشیده شده باشند و در هر دست یک دمبل بگیرید. کف دست‌ها را بچرخانید تا رو به بالا قرار بگیرند. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، بازدم کنید و هم‌زمان با چرخاندن کف دست‌ها به سمت پایین، دمبل‌ها را به سمت بالا جمع کنید. دم بگیرید و دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.