نشر خم دمبل خوابیده

Dumbbell Lying Rear Lateral Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

عضلات لوزی‌شکل

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

به‌صورت دمر روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به یکدیگر باشند. دست‌ها را مستقیم به سمت زمین آویزان کنید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. با درگیر کردن عضلات سرشانه، دست‌ها را از طرفین بالا بیاورید تا موازی با زمین شوند. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دست‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.