چرخش خارجی دمبل در حالت خوابیده

Dumbbell Lying Supination

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

عضلات ساعد

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

به پشت روی نیمکت دراز بکشید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. در هر دست یک دمبل بگیرید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به بالا باشد و دست‌ها کاملاً کشیده باشند. درحالی‌که بازوها ثابت هستند، با منقبض کردن ساعدها دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.