چرخش مچ با دمبل در حالت خوابیده روی زمین

Dumbbell Lying Supination On Floor

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

عضلات ساعد

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

به پشت روی زمین دراز بکشید، پاها را کشیده نگه دارید و دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید؛ در هر دست یک دمبل بگیرید. کف دست‌ها را به سمت بالا بچرخانید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. دمبل‌ها را به‌آرامی به سمت شانه‌ها جمع کنید و عضلات ساعد را منقبض نمایید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.