جلو بازو خوابیده با دمبل

Dumbbell Lying Supine Biceps Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت به پشت دراز بکشید، به‌طوری‌که کمر و سرتان تکیه داشته باشد و کف پاها روی زمین قرار بگیرد. در هر دست یک دمبل بگیرید و کف دست‌ها را رو به بالا نگه دارید؛ سپس دست‌ها را کاملاً صاف کنید. درحالی‌که بازوهای بالایی ثابت هستند، بازدم کنید و با منقبض کردن عضلات دوسر بازو، دمبل‌ها را بالا بیاورید. حرکت را ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها به سطح شانه برسند. در نقطه انقباض، برای لحظه‌ای مکث کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض نگه دارید. دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.