جلو بازو خوابیده با دمبل

Dumbbell Lying Supine Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

به پشت روی نیمکت دراز بکشید، در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا باشد و دست‌ها کاملاً کشیده باشند. در حالی که بازوهای بالایی را ثابت نگه داشته‌اید، بازدم کنید و هم‌زمان با منقبض کردن عضلات دوسر بازو، دمبل‌ها را بالا بیاورید. بالا بردن دمبل‌ها را تا جایی ادامه دهید که عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها در سطح شانه قرار بگیرند. در این وضعیت برای لحظه‌ای مکث کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض نگه دارید. دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.