جلو بازو دمبل خوابیده دست باز 马会

Dumbbell Lying Wide Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت به پشت دراز بکشید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به بالا و بازوها کاملاً کشیده باشند. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، بازدم کنید و با منقبض کردن عضله دوسر بازو، وزنه‌ها را بالا بیاورید. به بالا بردن وزنه‌ها ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها به سطح شانه برسند. هنگام فشردن عضلات دوسر بازو، برای لحظه‌ای در این وضعیت مکث کنید. دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.