جلو بازو تمرکزی تک‌دست با دمبل (روی توپ تعادلی)

Dumbbell One Arm Concentration Curl (On Stability Ball)

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی توپ تعادلی بنشینید، به‌طوری‌که کف پاها کاملاً روی زمین قرار داشته باشند و زانوها با زاویه ۹۰ درجه خم باشند. دمبل را با یک دست بگیرید، کف دست رو به بالا باشد و دست به سمت زمین کشیده شود. آرنج را در قسمت داخلی ران، درست بالای زانو، تکیه دهید. در حالی که بازو ثابت است، بازدم کنید و با منقبض کردن عضله دوسر بازو، دمبل را به سمت شانه بالا بیاورید. در بالاترین نقطه حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس دم بگیرید و دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کرده و تکرار کنید.