جلو بازو چکشی تک‌دست با دمبل روی میز لاری

Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت لاری بنشینید، دمبل را با یک دست بگیرید و بازوی بالایی خود را روی پد قرار دهید. دمبل را با گریپ خنثی بگیرید؛ به‌طوری‌که کف دست رو به بدن باشد. درحالی‌که بازوی بالایی ثابت است، بازدم کنید و دمبل را به سمت شانه‌تان بالا بیاورید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید و عضله دوسر بازو را منقبض کنید. دم بگیرید و دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.