نشر جانب تک‌دست با دمبل و تکیه‌گاه

Dumbbell One Arm Lateral Raise With Support

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

عضلات روتاتور کاف

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و یک دمبل را در یک دست بگیرید، به‌طوری‌که کف دست رو به بدن باشد. دست دیگر را برای حفظ تعادل روی سطحی ثابت، مانند نیمکت یا دیوار، قرار دهید. کمر را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید. دمبل را به سمت بیرون و کنار بدن بالا ببرید؛ بازو صاف باشد و کف دست رو به پایین قرار گیرد. حرکت را تا جایی ادامه دهید که بازو با زمین موازی شود. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس سمت دیگر را اجرا کنید.