چرخش روسی

Russian Twist

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی زمین بنشینید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. در حالی که کمرتان صاف و عضلات مرکزی بدنتان درگیر است، کمی به عقب متمایل شوید. دست‌ها را جلوی سینه به هم بگیرید یا در صورت تمایل وزنه‌ای در دست بگیرید. پاها را از زمین بلند کنید و تعادل خود را روی استخوان‌های نشیمنگاه حفظ کنید. بالاتنه را به سمت راست بچرخانید و دست‌ها یا وزنه را به سمت راست بدن ببرید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید و دست‌ها یا وزنه را به سمت چپ بدن ببرید. این حرکت را تا تعداد تکرار موردنظر، به‌صورت متناوب در هر دو سمت ادامه دهید.