جلو بازو تک‌دست دمبل روی میز شیب‌دار 天天中彩票能

Dumbbell One Arm Prone Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت صاف به‌صورت دمر دراز بکشید و یک دمبل را در یک دست بگیرید، به‌طوری‌که کف دست رو به پایین باشد. دستتان را کاملاً باز کنید و اجازه دهید مستقیم به سمت زمین آویزان باشد. درحالی‌که بازوی بالایی ثابت است، با منقبض کردن عضله دوسر بازو، دمبل را به سمت شانه بالا بیاورید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.