جلو بازو چکشی تک‌دست دمبل خوابیده روی شکم

Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

به‌صورت دمر روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و یک دمبل را با یک دست بگیرید؛ کف دست رو به بدن باشد و دست کاملاً کشیده باشد. بازوی بالایی را ثابت نگه دارید و با منقبض کردن عضله دوسر بازو، دمبل را به سمت شانه‌تان بالا بیاورید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.