جلو مچ معکوس تک‌دست با دمبل

Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

عضلات ساعد

عضله‌های اصلی

بازکننده‌های مچ دست

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت یا صندلی بنشینید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. دمبل را با یک دست و با گرفتن رو‌به‌پایین در دست بگیرید، به‌طوری‌که کف دست رو به زمین باشد. ساعد خود را روی ران قرار دهید و مچ دستتان از لبه آویزان باشد. با خم کردن مچ دست، دمبل را به‌آرامی به سمت زمین پایین ببرید. لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس مچ دست را به‌آرامی به سمت بدن بالا بیاورید. به تعداد تکرارهای موردنظر حرکت را انجام دهید، سپس با دست دیگر تکرار کنید.