فلای معکوس تک‌دست با دمبل (با تکیه‌گاه)

Dumbbell One Arm Reverse Fly (With Support)

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

عضلات لوزی‌شکل

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید و کمرتان را صاف نگه دارید. یک دمبل را در یک دست بگیرید و کف دستتان رو به داخل باشد. به جلو خم شوید و دست آزاد خود را برای حمایت روی نیمکت قرار دهید. آرنجتان را کمی خم نگه دارید و دست را از کنار بدن بالا ببرید تا با زمین موازی شود. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس دست را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.