جلو بازو لاری معکوس تک‌دست با دمبل

Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی میز لاری بنشینید، سینه‌تان را به پد تکیه دهید و در حالی که بازو از لبه میز آویزان است، دمبل را با گریپ زیر دست بگیرید. دمبل را به‌آرامی پایین ببرید تا بازو کاملاً کشیده شود. در حالی که قسمت بالایی بازو ثابت است، دمبل را به سمت شانه بالا بیاورید. در بالاترین نقطه حرکت، عضله دوسر بازو را منقبض کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به موقعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.