جلو بازو عنکبوتی معکوس تک‌دست با دمبل

Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و یک دمبل را در یک دست بگیرید؛ کف دست رو به پایین باشد و دست کاملاً کشیده باشد. در حالی که بازو ثابت است، با خم کردن آرنج، دمبل را به سمت شانه بالا بیاورید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.