جلو بازو تک‌دست نشسته با دمبل روی توپ بدنسازی

Dumbbell One Arm Seated Bicep Curl On Exercise Ball

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی توپ ورزشی بنشینید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید و کمرتان را صاف نگه دارید. دمبل را با یک دست بگیرید، به‌طوری‌که کف دست رو به بالا باشد و دست کاملاً کشیده باشد. درحالی‌که بازو را ثابت نگه داشته‌اید، با منقبض کردن عضله دوسر بازو، دمبل را به سمت شانه بالا بیاورید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.