جلو بازو چکشی تک‌دست نشسته با دمبل

Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، پشتتان را صاف نگه دارید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. یک دمبل را با یک دست و با گریپ خنثی (کف دست رو به یکدیگر) بگیرید. آرنج خود را روی قسمت داخلی ران، درست بالای زانو، تکیه دهید. در حالی که بازو ثابت است، بازدم کنید و دمبل را به سمت شانه‌تان بالا بیاورید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید و عضله دوسر بازو را منقبض کنید. دم بگیرید و دمبل را به‌آرامی به موقعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.