جلو مچ دمبل تک‌دست نشسته با مچ خنثی

Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

عضلات ساعد

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضله بازوییાન્ય

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، کف پاها را کاملاً روی زمین قرار دهید و یک دمبل را در یک دست بگیرید؛ کف دست رو به بالا باشد. ساعد خود را روی ران قرار دهید، به‌طوری‌که مچ دست از لبه نیمکت آویزان باشد. درحالی‌که ساعد ثابت است، مچ دست را تا حد امکان به سمت بالا خم کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس مچ دست را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دست دیگر را تمرین دهید.