جلو بازو ایستاده تک‌دست با دمبل

Dumbbell One Arm Standing Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و یک دمبل را در یک دست بگیرید؛ کف دست رو به جلو باشد و دست کاملاً کشیده قرار گیرد. در حالی که بازو را ثابت نگه داشته‌اید، هم‌زمان با بازدم و منقبض کردن عضله دوسر بازو، وزنه را به سمت بالا جمع کنید. بالا بردن دمبل را ادامه دهید تا عضله دوسر بازو کاملاً منقبض شود و دمبل هم‌سطح شانه قرار بگیرد. در حالت انقباض، برای مکثی کوتاه بمانید و عضله دوسر بازو را کاملاً منقبض کنید. دم بگیرید و دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.