جلو بازو چکشی ایستاده تک‌دست با دمبل

Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به سمت تنه باشند. آرنج‌ها را نزدیک تنه نگه دارید و بازوهای بالایی ثابت باشند. هنگام منقبض کردن عضلات دوسر بازو، نفس را بیرون دهید و دمبل‌ها را بالا بیاورید. به بالا آوردن وزنه‌ها ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها در سطح شانه قرار بگیرند. در حالی که عضلات دوسر بازو را منقبض می‌کنید، برای مکثی کوتاه در این وضعیت بمانید. نفس بکشید و به‌آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.