بالا کشیدن تک‌دست دمبل

Dumbbell One Arm Upright Row

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

عضله دوسر بازو

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. دمبل را با یک دست و با گریپ رو به پایین بگیرید. اجازه دهید دمبل در حالی که دست کاملاً کشیده است، جلوی ران‌ها آویزان باشد و کف دست رو به بدن قرار گیرد. در حالی که کمرتان صاف و عضلات مرکزی بدنتان درگیر است، بازدم کنید و دمبل را مستقیم به سمت چانه بالا ببرید؛ حرکت را با آرنج هدایت کنید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس دم بگیرید و دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس با دست دیگر تکرار کنید.