مچ‌گیری تک‌دست با دمبل

Dumbbell One Arm Wrist Curl

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

عضلات ساعد

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضله بازوییાન્ય

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت یا صندلی بنشینید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. در حالی که دمبل را با یک دست و به‌صورت زیر دست گرفته‌اید، ساعدتان را روی ران قرار دهید. اجازه دهید مچ دست به سمت پایین باز شود و دمبل به سمت انگشتان بغلتد. سپس به‌آرامی مچ دست را به سمت بالا خم کنید و دمبل را به ساعد نزدیک کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دست دیگر را اجرا کنید.