جلو بازو زاتمن تک‌دست با دمبل روی میز لاری

Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت لاری بنشینید و یک دمبل را با یک دست و با گریپ زیر دست بگیرید. بازوی خود را روی پد نیمکت لاری قرار دهید و اجازه دهید دستتان کاملاً باز شود. دمبل را به سمت شانه‌تان بالا بیاورید و بازو را ثابت نگه دارید. در بالاترین نقطه حرکت، مچ دست را بچرخانید تا کف دست رو به بالا قرار بگیرد. دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید و هم‌زمان مچ دست را به حالت اولیه برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.