جلو مچ دمبل روی میز با مچ خنثی

Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید و در هر دست یک دمبل بگیرید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به بالا باشند. ساعدها را روی نیمکت قرار دهید و اجازه دهید مچ دست‌ها از لبه نیمکت آویزان شوند. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، بازدم کنید و دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید. در بالاترین نقطه، لحظه‌ای مکث کنید؛ سپس دم بگیرید و دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.