جلو بازو مچ‌برعکس تک‌دست با دمبل روی نیمکت

Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، دمبل را در یک دست بگیرید و دستتان را در حالی که کف دست رو به بالا است، روی نیمکت دراز کنید. بازوی بالایی را ثابت نگه دارید و دمبل را به سمت شانه‌تان بالا بیاورید، در حالی که مچ دست در وضعیت خنثی قرار دارد. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.