مچ‌گیری تک‌دست با دمبل روی نیمکت

Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

عضلات ساعد

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید و یک دمبل را در یک دست بگیرید، به‌طوری‌که کف دست رو به پایین باشد. ساعد خود را روی نیمکت قرار دهید و مچ دست را از لبه نیمکت آویزان کنید. مچ دست را به‌آرامی به سمت بالا خم کنید و دمبل را به ساعد نزدیک کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید، سپس با دست دیگر تکرار کنید.