جلو مچ معکوس دمبل روی نیمکت

Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

عضلات ساعد

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضله بازوییાન્ય

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به پایین باشد. ساعدها را روی نیمکت بگذارید و اجازه دهید مچ‌ها از لبه نیمکت آویزان بمانند. مچ‌ها را به‌آرامی به سمت بالا خم کنید و دمبل‌ها را به بدن نزدیک کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.