مچ‌گیری دمبل روی نیمکت

Dumbbell Over Bench Wrist Curl

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

عضلات ساعد

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضله بازوییાન્ય

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید و ساعدهایتان را روی نیمکت قرار دهید؛ کف دست‌ها رو به بالا باشد و در هر دست یک دمبل بگیرید. اجازه دهید مچ‌ها از لبه نیمکت آویزان باشند. مچ‌ها را به‌آرامی به سمت بالا خم کنید و در بالاترین نقطه حرکت، عضلات ساعد را منقبض کنید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس مچ‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.