جلو بازو چکشی روی میز لاری با دمبل

Dumbbell Peacher Hammer Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به بدن باشند. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و کف دست‌ها را بچرخانید تا رو به جلو قرار بگیرند. این وضعیت شروع حرکت است. اکنون، در حالی که بازوها را ثابت نگه داشته‌اید، نفس را بیرون دهید و با منقبض کردن عضلات دوسر بازو، وزنه‌ها را بالا بیاورید. بالا بردن وزنه‌ها را ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها در سطح شانه قرار بگیرند. هنگام فشردن عضلات دوسر بازو، برای لحظه‌ای در وضعیت انقباض مکث کنید. سپس نفس بکشید و به‌آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای توصیه‌شده انجام دهید.