اسکوات پلایومتریک با دمبل
Dumbbell Plyo Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و در حالی که در هر دست یک دمبل در کنار بدن گرفتهاید بایستید. با خم کردن زانوها و عقب دادن لگن، بدن را به حالت اسکوات پایین ببرید. هنگامی که به پایینترین نقطه اسکوات رسیدید، با قدرت به سمت بالا جهش کنید و از زمین جدا شوید. در هوا، بهسرعت جای پاها را عوض کنید و با پای مخالف در جلو فرود بیایید. بلافاصله بدن را دوباره به حالت اسکوات پایین ببرید و پرش را تکرار کنید و بار دیگر جای پاها را عوض کنید. این جابهجایی پاها را در هر پرش، به تعداد تکرار موردنظر، بهصورت متناوب ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
