جلو بازو لاری با دمبل

Dumbbell Preacher Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی میز لاری بنشینید، به‌طوری‌که بازوهای بالایی روی پد قرار گرفته و سینه‌تان به آن تکیه داشته باشد. در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا باشد و بازوها کاملاً کشیده باشند. درحالی‌که بازوهای بالایی را ثابت نگه داشته‌اید، بازدم کنید و با منقبض کردن عضلات دوسر بازو، وزنه‌ها را بالا بیاورید. بالا بردن دمبل‌ها را ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها هم‌سطح شانه‌ها قرار بگیرند. در حالت انقباض، برای لحظه‌ای مکث کنید و عضلات دوسر بازو را کاملاً منقبض نگه دارید. دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.