جلو بازو لاری با دمبل روی توپ بدنسازی

Dumbbell Preacher Curl Over Exercise Ball

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی توپ تمرینی بنشینید، کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید و کمرتان را صاف نگه دارید. یک دمبل را با یک دست و با گریپ زیر دست بگیرید و آرنجتان را روی توپ تمرینی تکیه دهید. در حالی که بازو ثابت است، بازدم کنید و دمبل را به سمت شانه‌تان بالا بیاورید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دم بگیرید و دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.