جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار دمر

Dumbbell Prone Incline Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

نیمکت را روی شیب ۴۵ درجه تنظیم کنید. به‌صورت دمر روی نیمکت دراز بکشید، به‌طوری‌که سینه و شکمتان روی آن قرار بگیرد. در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین باشد و دست‌ها کاملاً کشیده باشند. در حالی که بازوها ثابت هستند، بازدم کنید و با منقبض کردن عضلات دوسر بازو، دمبل‌ها را بالا بیاورید. بالا بردن وزنه‌ها را ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها به سطح شانه برسند. در نقطه انقباض، هنگام فشردن عضلات دوسر بازو، برای لحظه‌ای مکث کنید. دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.