جلو بازو چکشی دمبل روی میز شیب‌دار دمر

Dumbbell Prone Incline Hammer Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

نیمکت را روی شیب ۴۵ درجه تنظیم کنید. به‌صورت دمر روی نیمکت دراز بکشید و در هر دست یک دمبل بگیرید، به‌طوری‌که کف دست‌ها روبه‌روی یکدیگر باشند. اجازه دهید دست‌هایتان به‌صورت عمودی به سمت زمین آویزان شوند و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. درحالی‌که بازوها ثابت هستند، بازدم کنید و هم‌زمان با منقبض کردن عضلات دوسر بازو، وزنه‌ها را بالا بیاورید. بالا بردن دمبل‌ها را ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها به سطح شانه برسند. در نقطه انقباض، ضمن فشردن عضلات دوسر بازو، برای لحظه‌ای مکث کنید. دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.