نشر دمبل

Dumbbell Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

عضلات لوزی‌شکل

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. در هر دست یک دمبل بگیرید و کف دست‌ها را رو به بدن نگه دارید. کمرتان را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید. دست‌ها را از طرفین بالا بیاورید تا با زمین موازی شوند؛ آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دست‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.