نشر خم دمبل

Dumbbell Rear Delt Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

عضلات لوزی‌شکل

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به بدن باشند. زانوها را کمی خم کنید و با حفظ کمر صاف، از مفصل لگن به جلو خم شوید. دست‌ها را از طرفین بالا بیاورید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید تا دست‌ها موازی زمین شوند. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دست‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.