قایقی دمبل برای سرشانه پشتی

Dumbbell Rear Delt Row_shoulder

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

عضلات لوزی‌شکل

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. در هر دست یک دمبل بگیرید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به بدن باشند. از ناحیه کمر به جلو خم شوید، درحالی‌که پشتتان صاف و عضلات مرکزی بدنتان درگیر باشند. دست‌ها را مستقیم به سمت زمین پایین بیاورید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. دمبل‌ها را از طرفین بالا ببرید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.