فلای معکوس دمبل

Dumbbell Rear Fly

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

عضلات لوزی‌شکل

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید. زانوها را کمی خم کنید و در حالی که کمرتان صاف است، از مفصل ران به جلو خم شوید. دست‌ها را صاف به سمت زمین آویزان کنید و کف دست‌ها رو به یکدیگر باشند. در حالی که آرنج‌ها کمی خم هستند، دست‌ها را از طرفین بالا بیاورید و کتف‌ها را به یکدیگر نزدیک کنید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس دست‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.