نشر جانب دمبل خم สำนักเลขานุการองค์กร

Dumbbell Rear Lateral Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

عضلات لوزی‌شکل

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به بدن باشند. زانوها را کمی خم کنید و از مفصل ران به سمت جلو خم شوید، در حالی که کمر صاف و عضلات مرکزی بدن درگیر باشند. دست‌ها را از طرفین بالا ببرید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید تا دست‌ها موازی زمین شوند. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دست‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.