نشر جانب دمبل خم با تکیه‌گاه سر

Dumbbell Rear Lateral Raise (Support Head)

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

عضلات لوزی‌شکل

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با پاهایی به عرض شانه بایستید و در هر دست یک دمبل نگه دارید. زانوها را کمی خم کنید و از مفصل ران به جلو خم شوید، در حالی که کمرتان صاف است. دست‌ها را از طرفین بالا ببرید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید تا دست‌ها موازی زمین شوند. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس دست‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.