لانج عقب با دمبل
Dumbbell Rear Lunge
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید. با پای راست یک گام به عقب بردارید و بدن را به حالت لانج پایین ببرید. زانوی چپ را خم کنید و بدن را پایین بیاورید تا ران چپ موازی زمین شود. لحظهای مکث کنید، سپس با فشار آوردن از طریق پاشنه چپ به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را در سمت دیگر نیز تکرار کنید و این بار با پای چپ به عقب گام بردارید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
