جلو بازو دمبل با گیرش معکوس

Dumbbell Revers Grip Biceps Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به پایین و دست‌ها کاملاً کشیده باشند. در حالی که بازوها ثابت هستند، بازدم کنید و با منقبض کردن عضلات دوسر بازو، دمبل‌ها را بالا بیاورید. به بالا آوردن دمبل‌ها ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها هم‌سطح شانه‌ها قرار بگیرند. هنگام فشار دادن عضلات دوسر بازو، این وضعیت انقباضی را برای مکثی کوتاه حفظ کنید. دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.